{"id":5379,"date":"2020-11-26T13:33:29","date_gmt":"2020-11-26T13:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/productoschampi.com\/?p=5379"},"modified":"2020-11-26T13:33:29","modified_gmt":"2020-11-26T13:33:29","slug":"consejos-de-nutricion-para-deshincharte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/productoschampi.com\/consejos-de-nutricion-para-deshincharte\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para deshincharte"},"content":{"rendered":"<header>\n<div class=\"row\">\n<p class=\"article--summary\">Sentirse como si el abdomen se hubiese inflado como un globo puede ser algo constante, inc\u00f3modo e indicador de que algo no va bien.<\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n<div id=\"paragraphs\" class=\"row paragraphs\">\n<div id=\"paragraph_1\" class=\"paragraph--container\">\n<div class=\"paragraph--image image--index--1 \">\n<figure class=\"pull-center\">\n<div id=\"standard_1\" class=\"st-placement standard_1 inImage\">\n<div class=\"st-adunit st-show st-reset\">\n<div class=\"st-container st-reset\">\n<div class=\"st-adunit-ad st-reset\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"imgContent pull-center\" src=\"https:\/\/estaticos.miarevista.es\/media\/cache\/1140x_thumb\/uploads\/images\/article\/5f96ad935cafe8a793d26d67\/abdomen-mujer_0.jpg\" alt=\"Abdomen de mujer\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"paragraph--text\">\n<ul>\n<li>Autora: Sara Men\u00e9ndez para <em>www.miarevista.es<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&#8220;Me siento super\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"13 alimentos que te hacen sentir hinchada\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/fotos\/8-alimentos-que-te-hacen-sentir-hinchada\">hinchada<\/a>&#8220;<\/strong>. \u00bfQui\u00e9n no ha dicho o pensado algo as\u00ed alguna vez? Siendo mujer es mucho m\u00e1s probable, porque en el funcionamiento de nuestro cuerpo influyen muchos factores que son espec\u00edficos de nuestra condici\u00f3n femenina. Por ello, antes de actuar, lo primero que hay que hacer es identificar cu\u00e1l es el origen del problema. Y, en este caso, pueden ser varios.\u00a0<strong>Marta Vallejo, dietista y nutricionista de Cl\u00ednica Opci\u00f3n M\u00e9dica<\/strong>, los divide en\u00a0<strong>dos grupos<\/strong>: hinchaz\u00f3n abdominal e hinchaz\u00f3n &#8216;de embarazada&#8217;. \u201cMuchas personas experimentan hinchaz\u00f3n abdominal o refieren sentirse hinchadas. Primero de todo, debemos identificar de qu\u00e9 tipo de hinchaz\u00f3n se trata\u201d. Despu\u00e9s es cuando se decide de qu\u00e9 manera ponerle soluci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rrss--paragraph paragraph--rrss\">\n<div class=\"d-flex align-items-center h100 text-center width--separator--100 separator--top--25px separator--bottom--25px\">\n<div class=\"col separator--lightgray\"><span style=\"font-size: 1rem;\">La hinchaz\u00f3n puede deberse a los h\u00e1bitos poco saludables, pero tambi\u00e9n a cuestiones fisiol\u00f3gicas. La calidad de los alimentos que consumimos es clave para dejar de sufrir este malestar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"d-flex align-items-center h100 text-center width--separator--100 separator--bottom--25px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"paragraph_2\" class=\"paragraph--container\">\n<div class=\"paragraph--text\">\n<h2>\nHinchaz\u00f3n abdominal<\/h2>\n<p>El primero y m\u00e1s habitual es aquel en el que el abultamiento se concentra solo en la zona abdominal. Se debe tres causas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>: en el caso de las mujeres, por la menstruaci\u00f3n, lo que ser\u00eda algo fisiol\u00f3gico o normal.<\/li>\n<li><strong>Malos h\u00e1bitos<\/strong>: alimentaci\u00f3n, sedentarismo, falta de sue\u00f1o,\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"13 alimentos que te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/fotos\/alimentos-que-te-ayudaran-a-reducir-el-estres\">estr\u00e9s<\/a>&#8230;<\/li>\n<li><strong>Consecuencia de la digesti\u00f3n<\/strong>: aparece levemente tras las comidas y vuelve a desaparecer.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer en este caso?<\/strong>\u00a0Mejorar los h\u00e1bitos de la vida diaria. Por un lado, el abandonar el sentarismo y empezar a hacer ejercicio es m\u00e1s que recomendable. Y en el tema de la dieta,\u00a0<strong>Marta Villarejo<\/strong>\u00a0incide en un aspecto en concreto: la calidad de los alimentos. Es decir, &#8220;una dieta basada en verduras, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas de calidad.<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"textlink\" title=\"22 verduras y hortalizas de oto\u00f1o que no deben faltar en tu dieta\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/fotos\/verduras-y-hortalizas-de-otono-que-no-deben-faltar-en-tu-dieta\">Verduras y hortalizas<\/a>, que deber\u00e1n aparecer en cada comida o cena, tanto en crudo como en cocido.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna de calidad<\/strong>. Ha de acompa\u00f1ar a las verduras y hortalizas: carne, pescado blanco y azul, marisco, huevo, legumbres, embutido de calidad (lomo o jam\u00f3n ib\u00e9rico, jam\u00f3n dulce&#8230;), quesos de cabra u oveja.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>. Tub\u00e9rculos como patata, boniato, yuca, nabo, chiriv\u00eda, remolacha.<\/li>\n<li><strong>Grasas de calidad<\/strong>. AOVE, pescado azul,\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"Huevos: la gu\u00eda definitiva para conocer todos los tipos que hay (y c\u00f3mo cocinarlos)\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/fotos\/huevos-la-guia-definitiva-para-conocer-todos-los-tipos-561600792545\">huevo<\/a>, aguacate, frutos secos, pipas y semillas, aceite de coco.<\/li>\n<li><strong>Cereales<\/strong>. En el caso de escogerlos, que sean de buena calidad. Por ejemplo, si decides introducir el pan en los men\u00fas, que sea de masa madre y de larga fermentaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"rrss--paragraph paragraph--rrss\">\n<div class=\"d-flex align-items-center h100 text-center width--separator--100 separator--top--25px separator--bottom--25px\">\n<div class=\"col separator--lightgray\"><span style=\"font-size: 1rem;\">Vida sana: comer bien, practicar ejercicio de forma regular y reducir los niveles de estr\u00e9s son importantes para evitar la hinchaz\u00f3n<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"d-flex align-items-center h100 text-center width--separator--100 separator--bottom--25px\">\n<div class=\"col separator--lightgray\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"paragraph_3\" class=\"paragraph--container\">\n<h2 class=\"paragraph--title\">Hinchaz\u00f3n &#8216;de embarazada&#8217;<\/h2>\n<div class=\"paragraph--text\">\n<p><strong>\u00bfDe qu\u00e9 se trata?<\/strong>\u00a0<strong>Marta Vallejo<\/strong>\u00a0explica que &#8220;se trata de una hinchaz\u00f3n mucho m\u00e1s pronunciada en la que no solo se hincha el est\u00f3mago, sino toda la cavidad abdominal, empezando por debajo de las costillas. Por este motivo, muchas pacientes se refieren a \u00e9l como si estuvieran &#8217;embarazadas'&#8221;. Al tacto, resulta duro, como si estuviera lleno de gas. En este tipo de hinchazones existen\u00a0<strong>dos subgrupos<\/strong>: la que s\u00f3lo\u00a0<strong>aparece tras la ingesta<\/strong>, o la que\u00a0<strong>va aumentando a lo largo del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer en este caso?<\/strong>\u00a0La experta comenta que &#8220;es muy probable que la causa se encuentre a nivel digestivo y se debe valorar el estado de diferentes \u00f3rganos: est\u00f3mago, bilis, intestino delgado, intestino grueso,\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"Qu\u00e9 comer si tienes h\u00edgado graso\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/articulo\/que-comer-si-tienes-higado-graso-541582132061\">h\u00edgado<\/a>&#8230; Puede haber diferentes causas, como impermeabilidad intestinal, falta de producci\u00f3n de \u00e1cido clorh\u00eddrico, sobrecrecimiento bacteriano, hongos, par\u00e1sitos&#8230;&#8221;.<\/p>\n<p><strong>Es esencial<\/strong>\u00a0&#8220;saber que esto puede ser consecuencia de nuestros h\u00e1bitos, por lo que no solo deberemos tratar la causa -afirma Marta Vallejo-, sino lo que lo origin\u00f3. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, no hay una dieta en concreto. Seg\u00fan el motivo, debemos seguir simplemente una dieta equilibrada (como la explicada anteriormente) o bien usar dietas m\u00e1s restrictivas durante un tiempo determinado, como al FODMAP (para colon e intestino irritable y Crohn)&#8221;<\/p>\n<h2>Malas digestiones<\/h2>\n<p>La\u00a0<strong>hinchaz\u00f3n<\/strong>\u00a0puede ir unida a otras molestias, como la acidez, gases o n\u00e1useas. Siempre es mejor prevenir, pero en el caso de estar sufriendo una sobremesa pesada, o mejor es:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tomar una\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"Una infusi\u00f3n para cada momento del d\u00eda\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/articulo\/una-infusion-para-cada-momento-del-dia-101452178935\">infusi\u00f3n<\/a><\/strong>: manzanilla, por ejemplo. Para los gases, en concreto, lo ideal es de an\u00eds o de\u00a0<a class=\"textlink\" title=\"Jengibre, un superaliado\" href=\"https:\/\/www.miarevista.es\/salud\/articulo\/jengibre-un-superaliado-251456917569\">jengibre<\/a>. Tambi\u00e9n pueden ser educadas las relajantes, como la tila o el poleo menta. Las infusiones pueden ser diur\u00e9ticas y beneficiosas para el aparato intestinal.<\/li>\n<li><strong>Comer alg\u00fan c\u00edtrico<\/strong>: aunque resulte sorprendente, ayudan a reducir la acidez, por el cambio del pH en el est\u00f3mago.<\/li>\n<li><strong>Beber agua con gas<\/strong>: sus minerales (potasio, calcio, magnesio, sodio) son adecuados para rebajar la acidez y aliviar la pesadez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentirse como si el abdomen se hubiese inflado como un globo puede ser algo constante, inc\u00f3modo e indicador de que algo no va bien. Autora: Sara Men\u00e9ndez para www.miarevista.es &#8220;Me siento super\u00a0hinchada&#8220;. \u00bfQui\u00e9n no ha dicho o pensado algo as\u00ed alguna vez? 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